如何应对「信息过载」的困扰？

听写群里面有小伙伴提问，如何理解 information overload，也就是「信息过载」。原句是这样的：

"The key to stepping back from information overload is to accept that you're never going to feel like you know enough, no matter how much information you absorb."——选自A Minute to Think

所谓的信息过载，究竟怎么样才算是过了呢？一般也是靠我们主观感受去评价的，当我们感到焦虑压力，疲劳感上升的时候，可以认为是有些过了。

💻频繁切换不同场景带来的多类信息

一个比较容易想到的、也比较常见的场景是我们工作的时候一边忙着手头的事情，而一边又在微信上和多人联系，这是需要耗费一定注意力的。同时做这两件事，就容易造成信息过载，进而感觉有点疲劳，而且有时因为习惯或者心理惯性，很难一下子停下来。

⏳没有时间限制的信息查阅

再举个例子，像群里的小伙伴说的，为了查一个问题，打开了很多与此相关的网站或文章，但我们所要解决的问题只是一个小点，其中大部分的内容与此无关，更多的时间被间接浪费掉，这种没有目的获取或查阅信息的方式，也很容易形成「信息过程」。

⚖️投入产出比失衡的时间耗费

更形象的例子可能是当我们去网上购物的时候，为了买东西货比三家，花费了大量的时间、看了无数的宝贝、网页和评价，最后又耗费了很久才下单，事后想想原来所耗费的时间带来损失远远超过了那些差价。

☁️来自内在的自我消耗

还可以想到另外一种信息过载，就是我们并没有被信息海洋所淹没，没有外部太强的压力，而是自己实在是想太多了，不停地陷入过多的自我分析、回忆，反复在一个圈圈里面打转，使自己压力很大，进而很疲劳，这种现象其实也是一种信息的过载，而且是自己让自己过载。

那么如何克服上面这些情况呢？

今天分享一下我自己围绕这个话题，从播客和外刊文章中了解到的一些建议。

针对内在的信息过载，可以：

1.拓宽情绪词汇量，以便精确描述各种状态

在HBR的这篇文章中(3 Ways to Better Understand Your Emotions)，提供了很多关于情绪的词汇：

这个步骤主要是让自己能够辨别出自己在信息过载下的情绪状态，不断聚焦再聚焦，直到找到源头，从而能及时拉开心理距离，针对具体的问题采取具体的方案。

"When you notice information overload (a headache, fatigue, frustration, mood swing), don’t ignore it and don’t panic…The trick to overcoming information overload is distancing yourself enough from your feelings to acknowledge this."

还有一个很好的方式就是记录，之前在这篇文章中也详细分享过如何用书写✍️的方式，来协助大脑清空冗余👉这周播客中听到的最有价值的内容

2.不断提醒自己专注于当下

从理性角度来讲，我们都知道人无法同时处在不同的时间，唯一确定的就是此时此刻。因此，一旦发现自己大脑思虑过载时，可以想象手上有一根线，把飞走的风筝慢慢拽回来。

针对外部的信息过载，可以：

1.每次获取信息都带着明确目的

在下面的播客中提及到针对自己的需求来获取信息，而不是纯粹因为某个信息有价值。

“Now how do we know what information gets filtered through? The information gets filtered through「过滤」, not based on the quality of that information, but based on what we have deemed important, consciously or unconsciously. ”——选自播客Zen Stoic Path Show

2.把信息记录和信息处理分开

如果遇到觉得有价值的内容，可以及时保存下来，等手头事情完成后再专门处理，这样即可以集中经历聚焦在此时的事情上，又避免不必要的任务切换。

在英文早读中，我们遇到过这样一篇文章：How to Save Yourself From “Information Overload”，这里讲到任务切换带来的消极面：

"Juggling or multi-tasking isn’t good for you physically or mentally and is worse for your productivity and cognition. Research shows that doing too much of it can cause your IQ to drop and impact your brain like going without sleep."

另外大家也比较熟悉的「契可尼效应」告诉我们，每次切换任务，都会在大脑中残留一些对于上一个任务的信息，长期以往，很容易形成信息冗余，就会出现比较频繁的头疼，疲劳，专注力下降等。

顺便分享一些好用的随手记录工具：Notion, Cubox, Flomo, Draft, Obsidian等，假如觉得app太麻烦，手机上内置的Apple Note或者微信的收藏和提醒功能，都是比较方便的。

如果大家平时练习完听写，经常带着这些问题再去接触各种文章、书籍等，相信也会产生听写之外更多的收获。

新的一周大家一起加油哦！